Ravitsemuskampanja

SITÄ SAAT, MITÄ SYÖT – hyvän syömisen kampanja

Toteutimme ravintola Tottisalmen kanssa yhteistyössä kampanjan hyvän syömisen puolesta. Unicalla ruokaillessasi tiedät aina saavasi suosituksen mukaisen annoksen, jossa kaikki on ajateltu puolestasi.

Yhdessä halusimme kertoa, että terveellinen ravitsemus ei ole niin monimutkaista kuin miltä se joskus saattaa kuulostaa. Monipuolinen ja hyvä ruoka = terve keho ja hyvä mieli.

Ravitsemuskampanja jatkui lokakuusta 2018 aina toukokuuhun 2019 saakka. Kuukausittain vaihtuva teema johdatteli ravitsemuksen ja hyvän syömisen eri osa-alueisiin.

Tee kanssamme matka hyvän syömisen maailmaan!

LOKAKUU 2018: PROTEIINISTA POWERIA!

Muistathan, että…

  • proteiinit ovat tärkeä lihasten rakennusaine
  • välttämättömät aminohapot pitää saada ravinnosta
  • kasvissyöjien tulee varmistaa riittävä proteiinien saanti

Lue lisää proteiineista.

MARRASKUU 2018: HIILARIA KONEESEEN!

Muistathan, että…

  • hiilihydraatit ovat aivojen ainoa energianlähde
  • kuitupitoinen ruokavalio vähentää sairauksien riskiä
  • noin puolet päivän energiasta olisi hyvä saada hiilihydraateista

Lue lisää hiilihydraateistaTestaa myös kuidun saantisi.

JOULUKUU 2018 – TAMMIKUU 2019: SYÖ HYVIN, VOI HYVIN!

Muistathan, että:

  • säännöllinen ateriarytmi pitää yllä hyvää vireystilaa koko päivän
  • kun teet pääasiassa fiksuja valintoja, herkuttelullekin jää tilaa
  • syöminen on sosiaalinen iloinen asia, ethän tee siitä itsellesi liian hankalaa!

Lue ravintoasiantuntija Patrik Borgin vinkit ateriarytmiin ja lue, miten Borg vastaa usein kysyttyihin kysymyksiin hyvästä syömisestä.

HELMIKUU 2019: LIIKKUJAN RAVITSEMUS

Hiilihydraatti on kestävyysurheilijan tärkein energianlähde. Matalammalla teholla, pitkään harjoiteltaessa keho oppii käyttämään myös rasvaa tehokkaammin energianlähteenä. Yleensä harjoittelun laatu ja teho kärsivät, jos energiaa ei ole riittävästi.

Lihasten energiavarastot tyhjenevät harjoittelun aikana ja ne pitää täyttää laadukkaalla energialla, jotta palautuminen käynnistyy ja seuraavan treenin jaksaa taas tehdä kunnolla. Panosta erityisesti kuitupitoisiin täysjyväviljatuotteisiin, kasviksiin ja hedelmiin sekä vähärasvaisiin maitotuotteisiin palauttavalla aterialla. Muista myös juoda runsaasti vettä.

Liian vähäinen ravinnonsaanti harjoittelun rasitukseen nähden saattaa altistaa sairastelulle ja loukkaantumisille. Pitkällä aikavälillä se altistaa mm. rasitusvammoille.

Muistathan, että:

  • Riittävä ja säännöllinen syöminen antaa energiaa tehokkaaseen ja laadukkaaseen harjoitteluun ja auttaa palautumisessa
  • Liian vähäinen ravinnonsaanti suhteessa rasitukseen saattaa altistaa sairastelulle ja loukkaantumisille
  • Panosta hyviin hiilihydraatteihin ja proteiiniin palautumisaterialla sekä muista riittävä nesteen juominen. Esim. täysjyväviljatuotteet, kasvikset ja hedelmät sekä vähärasvaiset maitotuotteet sopivat tähän erinomaisesti.

MAALISKUU 2019: RASVAT

Muistathan, että…

  • Rasvat toimivat solujen rakennusaineena sekä hermoston ja hormonitoiminnan ylläpitäjänä
  • Määrän sijaan oleellisempaa on rasvan laatu. Panosta pehmeisiin kasvirasvoihin, kuten öljyihin, pähkinöihin, siemeniin ja kalaan
  • Kasvirasvoista saat myös rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E, K)

Lue miten saat lisättyä hyvää rasvaa ruokavalioosi.

HUHTIKUU 2019: ATERIARYTMI

Muistathan, että…

  • säännöllinen syöminen pitää verensokerin tasaisena ja auttaa ylläpitämään hyvää vireystilaa
  • kun syöt riittävästi ja laadukkaasti jokaisella aterialla, kova nälkä ei pääse yllättämään
  • päivittäisen ateriarytmin voit suunnitella omaan elämänrytmiin sopivaksi – suositeltavaa on kuitenkin syödä n. 3-4 tunnin välein

Lue miten ruokailut voi rytmittää niin päivä- kuin yötyöhönkin sopivaksi.

TOUKOKUU 2019: KATSE KOKONAISUUTEEN

Muistathan, että…

  • yksittäinen ruoka-aine ei tee ruokavaliosta terveellistä tai epä-terveellistä. Päivittäiset toistuvat valinnat ratkaisevat pitkällä aikavälillä.
  • terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttavat myös monet muut asiat. Pidäthän huolta riittävästä unesta, liikunnasta sekä henkisestä hyvinvoinnista.
  • syöminen on paljon muutakin kuin energian tankkausta. Nautinnollisia ruokailuhetkiä – yksin tai yhdessä!